[...] Tam mogłbym zostac na dlugie lata. Opisze wam przykładowy dzień bogacza z Santa Barbara : Koleś wstaje o 10. Je śniadanie i idzie na kawke :). O 13 zaczyna trening na silowni ( kobiety na aerobiku). O 16 wybiera sie na zakupy z przyjaciółmi a pod wieczor idzie do jakiegos fajnego klubu albo na dyskoteke. Wraca po połnocy, idzie spac na na [...]
Prześledziłem cały wątek i mam takie pytanie jak wygląda spożycie węgli w dzień wolny od jakichkolwiek treningów. Jak wiadomo jeden dzień na tydzień powinien być całkowicie na regeneracje. U mnie w diecie ok 120-130g ww, w dzień siłowni 100g po treningu reszta na warzywa itp <redukcja>, w dzień HIIT to samo. Pozdrawiam
ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]
Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]
Prawdopodobnie chodzi jej tylko o spalenie tkanki tłuszczowej bo nic nie pisała na temat tworzenia mięśni (oprócz na temat białka) i ogólnie nie jest entuzjastką siłowni. Kobieta zna się na rzeczy bo moi znajomi tracili na wadze na stałe (tłuszcz, a nie woda). Po ok 2 miesiącach układa ci dietę na podtrzymanie wagi (zależy od targetu). A sama [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4366f0d1b53147b1912dba1eaba14190.jpg Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle [...]
Witam, Panowie potrzebuję pomocy. Mój proces ćwiczeń jest zaburzony od września. W wyniku błędnych decyzji lekarskich zaniechałem ćwiczeń od września do grudnia. Od grudnia ćwiczyłem FBW rozpisane na maszynach przez trenera na siłowni i byłem zadowolony. Jak łatwo się domyślić efekty na początku bardzo zadowalające i łatwe. Lecz kontuzja, wbrew [...]
"Plany wydają się przeładowane, ale mają jedną zaletę: są przetestowane na ludziach w dziennikach dla początkujących" "w ciągu pierwszych dwunastu miesięcy działa dosłownie wszystko, a wskoczenie w wyciskaniu leżąc z 50 kg na 80 wymaga jedynie systematycznego odwiedzania siłowni; da radę to zrobić bez diety, treningu i poprawnej techniki- [...]
MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]
Witam! Dzisiaj, jak już pisałem dzień bez treningu siłowego. Jedynie 55 minut orbiterka i lekki trening brzucha. Obecnie czuję się bardzo zmęczony wciąż próbując nadrobić to, co straciłem przez czas rozprężenia, kiedy w ogóle nie byłem jeszcze pewny co do ewentualnego startu. Na szczęście dzięki zestawowi Vitala jeszcze jakoś się trzymam, bo bez [...]
Witam serdecznie wszsytkich!:) Uffff, 4 dzień po zawodach i powiem szczerze, że dawno się tak świetnie nie czułem:P Waga +6-7kg i niezłe podlanie:P:P:P Chciałem trochę odpuścić treningi, ale przy takiej podaży kalorycznej, jaką sobie zafundowałem od niedzieli wieczorem czułbym się winny nie chodząc na siłownie:P Organizm mam obecnie po prostu [...]
Dzięki panowie!:) Na stoisku Vitala będę na pewno, więc z chęcią pogadam:) I tak jak pisze Banan, zaczyna się najgorszy z możliwych okresów, teraz jeden błąd i można wszystko zaprzepaścić. Tym bardziej jak się jest amatorem dochodzącycm do wszystkiego samemu, metodą prób i błędów:) Ja jednak najbardziej boję się tego, żeby organizm nie zbuntował [...]
Witam Panowie! I jestem już po pierwszym "samrowaniu":P DO zawodów zabieg będzie powtarzany jescze ze 2 - 3 razy, żeby kolor była jak najtrwalszy i najintensywniejszy. W sumie sporo ludzi narzekało na wprowadzenie zakazu używania brązerów itp., ale w sumie to chyba nie był zły pomysł, bo takie profi samoopalacze typu Jan Tana są znacznie [...]
Pilek, tylko pamiętaj że mostek idealny, to zablokowane łokcie i de facto proste nogi. Choć najwazniejsze to zablokowane łokcie cos w tym stylu /SFD/2016/11/7/39df560eccda495caf10284395882aeb.jpg Ale jak faktycznie robisz to git. Proponowałbym na dobry początek dwa cele - Idealny mostek przez 30 sekund - L-sit przez 15 sekund ( z podłogi!) W ten [...]
Dam radę z plecakiem. Generalnie chodzi mi o to żeby jakoś zastąpić te ciężary z siłowni. I tak się zastanawiam po ile tego robić w seriach, jaki ciężar itd
[...] Ja ważę nie trenując zazwyczaj +90kg i jakoś nie widzi mi się taka akcja z kimś 10kg cięższym. Jak trenuje to tak latam w okolicach 100kg. Mówię o normalnym treningu, nie silowni. Niech będzie ten 110kg ogr %-) no kutwa... Jak bym poczul bol albo coś w oczach to kvrwa bym go rozniósł. Na niektórych ból działa motywująco. Przecież nikt od tak [...]
no tak tylko że do gimnastyki czy ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała już na starcie trzeba mieć trochę krzepy i sprawności takie ABC niebycia pierdołą a na siłowni najzwyczajniej ćwiczy się "łatwiej" 36 kilo w kamizeli robi wrażenie ... ja by ważył razem z tym ustrojstwem ponad 150 kg ! absolutnie nie do przeskoczenia w przewidywalnej [...]
Moje zaintersowanie w głównej mierze wynikło z tego, że przez jakieś ostatnie 2, 3 miesiące nie mogłem regularnie trenować SW i żeby coś robić zacząłem działać coś na siłowni. Praktycznie te 3 miesiące pozwoliły mi wywindować martwy ciąg do 170 kg w jednym powtórzeniu ze sporym zapasem (tak 190 kg bym wyrwał), przysiad do ok. 140 (na zawodach 150, [...]
Moje zaintersowanie w głównej mierze wynikło z tego, że przez jakieś ostatnie 2, 3 miesiące nie mogłem regularnie trenować SW i żeby coś robić zacząłem działać coś na siłowni. Praktycznie te 3 miesiące pozwoliły mi wywindować martwy ciąg do 170 kg w jednym powtórzeniu ze sporym zapasem (tak 190 kg bym wyrwał), przysiad do ok. 140 (na zawodach 150, [...]
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
